Self-CompassionについてのTEDx talk

The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennialParkWomen

ここ数年meditation、いわゆる瞑想をやっていて、なかなかself compassionのイメージが掴めなかったのだが、これはわかりやすい動画。
self-esteem(自己評価)と、self compassionとの違いについて、TEDx Talkで語ってあるもの。

self esteem自己評価は、自分はいい人間だ、などという評価のことで、平均よりよい状態である状態のときによく働く。
これは、自分を高めるときに効くものであるが、(いわゆる交感神経優位な)闘争逃避反応を招くものであり、状態がよくないのであれば自分への自信を喪失し、鬱状態などを引き起こすことがある。
一方、self compassionは、他人を優しく取り扱うように自分も優しく取り扱いましょう、というもので、こちらのほうが状態よくないときも助けてくれるし、いい。
近年の研究によると、self-compassionによって、不安や鬱やストレスや完璧主義が少ない状態になり、それは幸福、人生の満足感、モチベーション、よりよいライフスタイルの選択といったポジティブな状態とつながっており、そのことが他人とのつながりも増やすという。

どうしたらself-compassionを身につけられるかって?
ワークブックやりましょう。